圓圓夫妻瑜伽生活 的部落格

🍋「告別便祕，從腸道開始健康新生活！」🍋

便祕看似小事，卻可能是健康的隱形殺手。它通常源於飲食、生活習慣不規律、體質虛寒或壓力等，導致腸道運作不順😖

當大腸囤積糞便時，腸道會產生氮氧化物等有害物質，被吸收後血液變得濃稠，進而引發動脈硬化、過敏等疾病😩

🌿便祕乃「萬病之源」，每天順暢排便是健康的關鍵🌿

在我們的營會中，學員將經驗以下實用的腸道健康技巧：

1. 臍輪冷熱敷：透過冷熱交替敷於小腹，刺激腸道運作，搭配瑜伽伸展或高士基舞，提升身心舒暢感。

2. 規律作息：恢復生理時鐘，早睡早起，自然養成排便習慣。建議晚餐8點前結束，11點前入睡，每天在森林裡深呼吸、曬太陽☀️

3. 多喝水，好油料理：每天清晨飲用檸檬鹽水及增加喝水量。在復食日，品嚐採用好品質的苦茶油、椰子油的蔬食料理。悅性蔬食能幫助腸道潤滑，排便順暢🥥🌱

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4. 增加高纖食物攝取：多吃蔬果與發酵食品，補充酵素與乳酸菌，激活腸道，促進血清素分泌。

營會復食日（第四天），我們特別準備了「乳酸高麗菜蔬菜湯」，這道慢火熬煮3小時的營養湯品，使用自家釀製的乳酸高麗菜和新鮮蔬菜如南瓜、紅蘿蔔、山藥等，幫助腸道蠕動，補充體力且低熱量，深受學員喜愛❤️❤️

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來斷食營，吃得舒服、排得暢順、睡得夠沉，白天有精神！

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參考文章

1. 8種水果是腸道通樂！解便秘最強水果清單，一週2顆「多大1.5次」https://www.edh.tw/article/36494

2. 別再卡卡！便祕族救星  7大高纖蔬果必吃

https://www.uho.com.tw/article-39990.html